За да регулирате емоциите, можете да използвате още:

• Тяло: Регулирайте дишането, вдишвайте и издишвайте дълбоко с фокус върху дишането, правете упражнения или йога.
• Мисли: Наблюдавайте мислите си като страничен наблюдател, защото мислите са отговорни за емоциите ни. Без мисъл не може да се появи емоция. Ако забележите, че имате доста песимистични или негативни мисли, постарайте се да видите вярванията, които имате – вероятно е те да са ограничаващи или да не са валидни за вас, да са попити от родители или други хора.
• Вярвания: Направете подбор на вярванията си за себе си и за света, като оставите само вдъхновяващите, мотивиращите, конструктивните и окриляващите. На тяхната основа можете ще започнете да мислите повече в позитивния спектър. Можете да повтаряте конструктивни утвърждения, в които врагате позитивна емоция съзнателно.
• Коригирайте някои думи и фрази, които ви водят към неизбежност и безнадежност: никога, винаги. Например: никога няма да, това няма как да стане, невъзможно е, той винаги така прави, аз не мога да се променя и т.н.
• Започнете (по-добре веднага при появя на силна негативна емоция) да пишете списък с онези действия, които ви помагат бързо да преминете през неприятно емоционално състояние, без да се карате с всичките си близки и без да бъдете уволнени от работа. И след това редовно го попълвайте, като четете и изпробвате нещо ново и интересно за саморегулирането.
• Създавайте или се освобождавайте! Във всеки има някакъв творчески аспект – рисуване, музика, животни, спорт сред природата – направете нещо, създайте нещо. Или се освободете от стари неща – ненужни дрехи, препрочетени книги, стари снимки и т.н. Докато правите избраното, ще ви хрумне нещо ново и по-конструктивно.
• И още един готин вариант е да преминете от реактивност (автоматично отреагиране на външен сигнал) към проактивност, тоест към осъзнато реагиране: анализирайте какво е това във вас, което ви кара да изпитвате дадената емоция.
• Определете в кои емоционални състояния не сте градивни – разберете от какви източници са взети тези състояния и променете начина на взаимодействате с тях. Резултатите са винаги едни и същи, когато подхождаме по един и същи начин. Променете подхода, начина на взаимодействие, за да получите друг резултат.
• Медитация или релаксация. Медитацията е начин да влезете в дълбока връзка с вътрешната си същност. Медитацията е състояние без мисли и без фокус върху думи и звуци, идващи отвън. Вътрешен фокус. Релаксациите, наричани сега с модерното име водени медитации, са също чудесен способ за съзерцание на себе си и успокояване на ума. Те може да са с музика, със външни звуци, като гонг например, да съдържат някакъв наратив, утвърждения и т.н.

Емоциите показват обикновено, че са необходими нови подходи или нови действия/поведения. Например гневът е много находчиво чувство и то ни подтиква да променим нещо. А тъгата например помага да поспрете и да оставите миналото да премине през вас, като по този начин освобождавате място за нещо ново в живота си.

От емоциите си можем да се поучим, те не са боклук, който спешно трябва да бъде заметен под килима. Ако се вслушаме в тях внимателно, ще открием нещо ценно за себе си. Тогава те ще се превърнат в мощно гориво, което ни движи напред.

ЗА МЕН:

Работя като треньор за личностно развитие и психолог, преминала съм обучение в метода “Семейни констелации”, “Транзакционен анализ” и множество обучения по приложна психология. Провеждам индивидуални сесии. Автор и водещ съм на 10 онлайн програми, в които постоянно се включват и работят хора, както и на уебинари и семинари на живо.

Добрата ми връзка със себе си и хармонията в живота ми в голяма степен се дължат на ежедневното практикуване на медитация повече от 11 години.

Всички онлайн програми са с качени на запис видеа, които са достъпни по всяко време.

За да гледате безплатните уебинари на множество интересни теми, кликнете върху линка на публичната група, в която ги провеждам:

За повече информация относно онлайн програмите, за лични консултации и въпроси: тел./Вайбър: 0898609387 и имейл:

milena@life-transform.com